早餐：卡布其诺咖啡，羊角包或50克面包，30克果酱 中午茶：加肉面包 午餐：90克西红柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙糖的咖啡 下午茶：一块甜点或是一个香蕉 晚餐：200克鱼，130克肉类，一盘豆子，蔬菜，一杯葡萄酒或啤酒，一个水果 调味品：30~35克食用油，15克白糖，10克奶酪 注：热量共2200~2400卡。蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60% 1：不要误以为水果的热量低，其实他们含..
